這些大腦發育的必須營養素,盡早開始補充!

腦部的發育,是一生一次不可逆的。而寶寶大腦發育所需要的全部營養都來自于媽媽,一個人吃兩個人用,并不只是多吃幾頓那么簡單,攝入的時機也非常重要!0~3歲是大腦極速發育的黃金期,在這段時間寶寶的大腦發育是“一次性完成”不可逆的。其中孕早期階段更是胎寶寶大腦、神經系統形成的關鍵期。錯過這個關鍵期,日后再補也將會是事倍功半。

鐵、鋅、銅、硒、維生素A等都是幫助小腦袋發育的重要營養素,其中DHA和葉酸擔當的角色尤為關鍵。

  1. DHA:

DHA是寶寶腦部的主要結構脂肪,為視力發育和大腦發育提供重要支持。胎寶寶自身并不能合成DHA,所以對它的需求全部都要從媽媽身上獲取。但進入孕期,媽媽體內的DHA含量會急劇下降,孕期將會比孕前下降38%。為確保胎寶寶的腦部發育,媽媽一定要持續補充足量的DHA哦。

孕期攝入量推薦每天200毫克

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從哪些食物補充:

建議選擇富含脂肪的深海魚,如三文魚、銀鱈魚、沙丁魚、鯡魚、鳳尾魚等。

深海魚的脂肪中含有最為豐富的n-3多不飽和脂肪酸(包含DHA),如秋刀魚、鮪魚、遠東沙丁魚(這些魚的油中DHA含量能達到10%以上,比禽畜肉類中的DHA含量要高出10-100倍)。此外,也可搭配服用DHA 產前補充劑。

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  1. 葉酸:

葉酸是一種B族維生素,為寶寶的神經系統發育提供營養,可幫助預防脊髓和大腦異常等某些發育缺陷。寶寶的大腦和脊髓在懷孕的第4周左右就開始發育了,這時候,如果媽媽體內有充足的葉酸,就可為寶寶的神經系統發育提供足夠營養。

孕期攝入量推薦理想情況下,最好在計劃懷孕前3個月開始補充,受孕前建議每天400微克(0.4 毫克)。而孕早期是補充葉酸的關鍵期,可以提高到每天600微克(0.6毫克)。

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“安嬰媽媽"

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從哪些食物補充:

堅果類、深綠色蔬菜(菠菜、甘藍、花椰菜、蘆筍)、燕麥片等全谷類食物、香蕉及橙子等柑橘類水果都含有豐富的葉酸。

雖然含葉酸的食物很多,但由于葉酸遇光、食物烹飪就不穩定,容易失去活性,人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多,所以媽媽可以選擇服用葉酸補充劑。

但,也要注意不要過量補充,葉酸攝入過量也會對寶寶的健康帶來風險。

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這些微量元素,也別忘了補充哦

  1. 鐵:血紅蛋白的重要組成成分

充足的鐵元素有助于防止貧血,在嬰幼兒的成長過程中支持心理運動和智力的發育。而鐵元素不足將會使孕媽感到虛弱、疲憊。

孕期攝入量推薦:每天20-29毫克

從哪些食物補充:蛋類、魚、家禽等肉類、全谷物、豆類和深綠色蔬菜或葉菜(菠菜、甘藍)

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  1. 鉀:神經系統發育至關重要的元素

孕期攝入量推薦:每天2.0 克

從哪些食物補充:某些生的彩色蔬果(西葫蘆、香蕉、甜瓜、柑橘類水果、油桃)、豆類、薯類、堅果

  1. 維生素 C:為免疫系統提供支持

孕期攝入量推薦:每天100-115 毫克

從哪些食物補充:彩色的水果和蔬菜(綠色和紅色的燈籠椒、西紅柿、綠葉蔬菜、花椰菜、草莓、獼猴桃、番石榴、柑橘類水果、哈密瓜)

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  1. 維生素 E:加強寶寶的眼部發育,保護寶寶免受自由基傷害

孕期攝入量推薦:每天100-115 毫克

從哪些食物補充:蛋黃醬、堅果和種子、全谷物、蘋果、胡蘿卜、芹菜、菠菜等

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  1. 鋅:促進細胞增殖、組織的生長和修復,降低早產和妊娠高血壓風險

孕期攝入量推薦:每天9.5 毫克

從哪些食物補充:全谷物、蛋類、肉類(家禽、魚)

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  1. 鈣:強化孕中晚期寶寶骨骼的發育

孕期攝入量推薦:每天1000毫克

從哪些食物補充:奶類及乳制品、花椰菜、甘藍、菠菜、豆類及豆制品

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總的來說,為了保證你自身和胎寶寶的營養攝入,準媽媽平時可不要挑食哦,谷物、魚肉蛋奶、蔬果要多樣組合,均衡搭配。

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